開心出遊，行程緊湊、腸胃跟著出毛病，

有人好幾天無法「嗯嗯」，也有人拉個不停，怎麼辦？

〈便祕篇〉

深知水和纖維的重要性，酷愛旅行的芳療師陳秀麗每次出國，早餐一定要喝500cc純柳橙汁，或是鮮奶調入未灑糖粉的麥片或乾果粒，也可攝取豐富的膳食纖維。

不過她提醒，巧克力和冷咖啡等刺激性食物使胃腸燥熱，容易讓便祕症狀加重，如果真要喝咖啡，也切記趁熱喝。

以中醫觀點來看，清晨5～7點屬於「大腸經」，大腸蠕動最旺，也是最佳的排便時間。而7～9點則是「胃經」，消化吸收最好，應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間，就在早上起床後或飯後半小時之間。

潤腸通便加按摩有效治便祕

1.熟悉零嘴安撫腸胃：

常帶父母出國旅遊的作家吳若權透露，每次出國前一定備妥父母愛吃的食物。

在父親生前，當他們抵達飯店，吳若權第一件事就是先替父親沖茶，以他最熟悉、日日都需要的食物，安撫老人家面對陌生環境產生的緊張情緒，也因而可降低水土不服、胃腸出毛病。

2.蜂蜜水、芝麻糊是潤腸通便法寶：

中醫師黃裕昌建議，出門前可在旅館沖一瓶蜂蜜水帶在身上，不但補充能量，更可潤滑腸道。芝麻糊隨身包則含豐富油脂，也促使腸子蠕動。

3.精油按摩促進腸胃蠕動

芳療師陳秀麗建議，晚上洗完澡後，可用黑胡椒4滴、葡萄柚4滴、薰衣草2滴，加上10cc葡萄籽油調勻，圍繞肚臍四周按摩，或取按摩油約1元硬幣的量，搓揉尾椎骨部位，若便祕情況嚴重也可搓揉肛門口，以促進直腸蠕動，加速排便。

4.穴道按壓助腸胃收縮

以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4寸處）、天樞穴（肚臍左右兩邊2寸處）、足三里穴（膝蓋眼下方3寸）、合谷穴（食指與拇指相交的虎口處），都有助腸胃收縮。

〈腹瀉篇〉

旅行時的腹瀉通常屬於急性腹瀉，因為腸道蠕動太快，大腸來不及吸收足夠水份，導致排便形成水狀，或是排便次數過多。

造成旅遊腹瀉的原因很多，包括細菌、病毒、寄生蟲感染，食物中毒，或感冒等因素，通常幾天內可自行痊癒，不必過於擔心。

中西雙效緩解不適

腹瀉時的調理，最重要的是預防脫水和補充電解質。

市售運動飲料和白開水依1比1份量調勻飲用，或是直接利用電解質發泡錠，便可有效平衡體內電解質、補充能量。

如果能夠找得到，甘蔗汁和蓮藕汁也各有良效。黃裕昌中醫師指出，甘蔗汁當中的葡萄糖，易被人體吸收，而黏稠的蓮藕汁在中醫觀點，有極好的收澀功能。

有「胃之穀」稱號的米飯，熬煮成糊狀可修補破損的組織腸道，提升胃氣，適合腹瀉患者食用。

一般來說，輕微腹瀉可用補充水分和電解質來恢復體力，但如果身體實在很不舒服，為了降低腹瀉對行程的影響，醫師也建議，可服用止瀉劑，分為抑制腸胃蠕動、吸附劑、益生菌等類型。

旅行其實也反應了個人在家的生活作息，出門在外的飲食切記不要過度放縱，心情放輕鬆，「大」事可以一路都搞定。

【原文出處】：康健雜誌        作者：林慧淳

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