早睡早起較光明正大，晚睡晚起較聰明，真的嗎？

你應該知道有這兩種人，一種是一大早迫不及待跳下床，且精神奕奕，活力飽滿。另一種卻很難在清晨順利起床，有些甚至要過了中午才會逐漸甦醒，到了晚上卻生龍活虎，愈夜愈美麗。

前者常被稱為雲雀或晨型族，後者則被視為貓頭鷹或夜行族。

雲雀族常受到讚賞，因為他們早睡早起，有紀律又有精神，是勤快一族。相反的，貓頭鷹容易被視為懶散、沒有自制力，因為日夜顛倒，生活好像總是亂糟糟。

實際上，是驅使他們睡醒的內在生理時鐘不同，不見得是偷懶或特別有毅力。但讓人好奇的是，為什麼有這種差異？如果影響到正常的社會生活和活動，又如何調整改變？

雲雀和貓頭鷹大不同？

政大心理系睡眠實驗中心助理教授楊建銘表示，有愈來愈多的睡眠研究證實，雲雀和貓頭鷹打從內在的生理特徵就不太一樣。

像中樞體溫起伏的時間就不同。一般來說，人的體溫會在睡醒逐漸上升，意識也會慢慢清醒，體溫達到最高點後會再慢慢下降，人也會有睡意。研究發現，雲雀的體溫會在下午3點半達到最高峰，而貓頭鷹則是晚上8點，因此想上床睡覺的時間自然不同。

再如壓力荷爾蒙可體松，雲雀在一大早就會多泌很多，濃度比貓頭鷹高出許多。而雲雀褪黑激素分泌的時間也比貓頭鷹早，一般來說，人體在睡前一個小時會開始分泌褪黑激素，體內有較多的褪黑激素會較有睡意。

更有趣的是，雲雀和貓頭鷹的心理特質也不太一樣。

雲雀比較內向、誠實、光明正大、有強烈的驅動力。

貓頭鷹則比較外向、衝動，智商測驗分數較高，但也比較容易憂鬱。

出生季節竟然也會影響內在的生理時鐘。研究發現，在秋冬出生的寶寶，比較容易成為早起的雲雀，而春天和夏天的寶寶則容易成為貓頭鷹。

年紀也是另一個變數。剛退休的台大精神科醫師李宇宙在《睡眠醫學》書中解釋，十幾歲的青少年和年輕人多少有夜貓子的傾向。而中老年人的睡眠時鐘很容易往前移，早於一般人的作息，是正常的老化現象，年齡漸長的演變結果。

儘管生理時鐘有個別差異，但部份也受到後天生活習慣的影響，楊建銘提醒。像有夜貓子傾向的年輕人，如果喜歡沒日沒夜的上網或貪戀夜生活，放任自己晚睡，很容易成為不折不扣的夜貓子。

《自我測驗》你是雲雀還是貓頭鷹？

回答以下問題，看看自己到底是什麼？

(如果你覺得——總是如此：5分。有時候：3分。從來沒有：1分)

◆早上起床20分鐘，我就會有好胃口

◆在早上7～8點之間，我能做做運動，而已享受其中

◆我發現自己早上很容易起床

◆在週一～週五的工作天，我不用鬧鐘就能起床

◆如果得在凌晨4～6點間工作，我會選擇在工作前先睡，而不是後來才睡

◆當我開始一天的工作，都是在我最佳的狀況

◆如果我得參加一個重要的考試，我會選擇在：

1.早上8～10點(5分)、2.下午3～5點(3分)、3.晚上7～9點(1分)

◆如果我能自由選擇工作時間，我會把主要的的工作安排在：

1.早上5～10點(5分)、2.早上10點～下午5點(3分)、3.晚上5～10點(1分)

解答：

雲雀／早起鳥

35～40分：是少數10％能在5～6點半自然醒過來且精神奕奕的人，前半天你生產力十足，到了下午精神和敏銳度會慢慢下降。

27～34分：你有許多雲雀的特質，偶爾才需要鬧鐘或在休假日睡晚一點。你不會在晚上完全沒電，但也不會混得太晚才上床。

蜂鳥

22～26分：你是非常有彈性的蜂鳥，既可以從事一大早的工作，也可以應付晚上的活動，可輕鬆因應外在環境或文化的需要。

貓頭鷹／夜貓子

14～21分：你大概不會覺得自己是夜行動物，但你喜愛夜晚還是甚於白晝。你的活力和情緒是在白天起床後慢慢上揚，一大早7點的工作不會吸引你，但傍晚乘船出海釣魚對你卻不是問題。

8～13分：如果你能選擇，你通常會睡到中午才起來。如果你是朝九晚五的工作，你會賴到最後一秒才起床，甚至常認為省略早餐也沒關係。晚上的你十分忙碌，上網、洗衣服、看電視，甚至從事社交活動。

【原文出處】康健雜誌  吳若女

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