URL@智邦生活館: 生活話題

3種不傷膝的運動方式  

40歲以上的人,一定要認清自己的能力,想運動必須挑選適合自己的,才不會傷害關節,否則一旦弄巧成拙,說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。

3種不傷膝的運動方式

為免受傷,可以請醫師評估身體狀況,建議適合的運動。例如:

1,水中運動 不論復建科或骨科醫師,首推的都是水中運動。因為水的阻力大,對肌肉訓練非常有幫助,且水的浮力不會對膝蓋造成負擔,所以對關節有問題的人是最好的選擇。

但不會游泳的人也別苦惱,可以試試水中有氧,或簡單的水中走路,對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的,阻力反而沒有直立行走時來得大,所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式,加強鍛鍊自己的腿部肌肉。

行走時,水深最好在乳線的位置,過高會不舒服,過低效果差,找自己感到最舒服的點就好。

2.腳踏車 騎腳踏車時,重量轉移到身體其他地方,所以能達到活動膝蓋的目的,而非加重負擔。

但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等,多是因為姿勢不良或運動過猛,所以騎車運動時要注意姿勢,適度休息,並把握循序漸進的原則,慢慢鍛鍊。

3.平地健走 走路時膝蓋僅承受身體的重量,沒有額外負擔,所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人,走久了可能還是會痛,或到最後腿沒力了,反而加重關節負擔,所以運動前記得戴護膝,且一樣要遵守循序漸進的原則。

至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動,所以有膝關節問題的人,最好還是少做為妙。

 

作者:李依蓉

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

 

【延伸閱讀】

〔重要觀念〕最笨的運動:爬樓梯!6種人其實不適合

〔新知〕運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事

〔熱門發問〕維骨力真能保骨本?

〔保健食品〕膝蓋沒力,葡萄糖胺怎麼選?8大問一次搞懂

〔專家〕Dr.南雲7日瘦身術》只要五分鐘,達到走一萬步效果的走路法
 

 


作者相關文章



這種握壽司吃5盤 等於一個便當的熱量!營養師推薦523吃法


眼睛紅恐是此類疾病發出的警訊 專家:2種情況快就醫


全民投資台灣


義大利麵其實很台


謝劍平傳授企業經理人及散戶必懂投資方針


人生七十才開始 終生志工精彩一百


快檢查耳朵!這個位置有褶痕 可能是心肌梗塞的徵兆


一樣是手抖 但4種情況分別代表不同的症狀


18年前的西裝仍穿得下!他靠「燕麥代餐」還有這3招搞定


神.茶油 重現兒時油坊 顛覆台灣食用油


用「五力」翻轉「三缺人生」


平台規模化 讓照護與被照護雙贏


一家七口幾乎都罹肺癌!可能跟2個原因有關


女性不確定是否進入更年期?快來自我評估


小孩學語言,為什麼比較快?


吳明珠:固守「精、氣、神」為養生之要!


只想買衛生紙…結帳時才發現拿了一整車?2方法對抗「賣場效應」


有尊榮的老人照顧─老吾老以及人之老


自備水壺較衛生?當心沒清洗 隔夜細菌量暴增更勝瓶裝水


讓利+小宅 購屋步步為營

分享至FaceBook

0 comments ↓

There are no comments yet...Kick things off by filling out the form below.

You must log in to post a comment.