URL@智邦生活館: 生活話題

3種不傷膝的運動方式  

40歲以上的人,一定要認清自己的能力,想運動必須挑選適合自己的,才不會傷害關節,否則一旦弄巧成拙,說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。

3種不傷膝的運動方式

為免受傷,可以請醫師評估身體狀況,建議適合的運動。例如:

1,水中運動 不論復建科或骨科醫師,首推的都是水中運動。因為水的阻力大,對肌肉訓練非常有幫助,且水的浮力不會對膝蓋造成負擔,所以對關節有問題的人是最好的選擇。

但不會游泳的人也別苦惱,可以試試水中有氧,或簡單的水中走路,對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的,阻力反而沒有直立行走時來得大,所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式,加強鍛鍊自己的腿部肌肉。

行走時,水深最好在乳線的位置,過高會不舒服,過低效果差,找自己感到最舒服的點就好。

2.腳踏車 騎腳踏車時,重量轉移到身體其他地方,所以能達到活動膝蓋的目的,而非加重負擔。

但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等,多是因為姿勢不良或運動過猛,所以騎車運動時要注意姿勢,適度休息,並把握循序漸進的原則,慢慢鍛鍊。

3.平地健走 走路時膝蓋僅承受身體的重量,沒有額外負擔,所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人,走久了可能還是會痛,或到最後腿沒力了,反而加重關節負擔,所以運動前記得戴護膝,且一樣要遵守循序漸進的原則。

至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動,所以有膝關節問題的人,最好還是少做為妙。

 

作者:李依蓉

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

 

【延伸閱讀】

〔重要觀念〕最笨的運動:爬樓梯!6種人其實不適合

〔新知〕運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事

〔熱門發問〕維骨力真能保骨本?

〔保健食品〕膝蓋沒力,葡萄糖胺怎麼選?8大問一次搞懂

〔專家〕Dr.南雲7日瘦身術》只要五分鐘,達到走一萬步效果的走路法
 

 


作者相關文章



我的風格我做主.「水中生產」量身訂做自己的生產派對!


王以路蛋妹教養經 不讓孩子當低頭族


bobo愛運動-陪伴+習慣+遊戲


認識胎位不正


清潔口腔‧從小做起


培養良好人際關係‧從「與幼兒和好」開始


自然產產程速寫‧不要吃「全餐」!


餐飲指南在嘴上


孕婦打鼾要注意!慎防睡眠呼吸中止症候群


跟bobo一起玩英文


家長不心急,bobo愛英文


伊萊家的萌力生活 與大寶一起幸福迎接二寶


米其林「使用指南」


「鐵鎚症主管」是員工績效的最大殺手


寶寶愛吃奶嘴和手手怎麼辦?


新手爸媽必知的「便便知識」


中午最好別拔牙?有些人的確要「看時辰」


產後瘦身‧中醫埋線行不行?


含氟牙膏沒那麼神!保護琺瑯質 這2件事才最重要


急中生「事」‧生太快或生太早都有麻煩事

分享至FaceBook

0 comments ↓

There are no comments yet...Kick things off by filling out the form below.

You must log in to post a comment.