作者：李雪雯

依據中醫理論，夏天是人體最好的「除濕」機會。應該透過適當的運動，讓身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

體內聚集的濕氣如果沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。比較起來，中醫較重視出汗，並且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否。

蒸蒸出汗，但不可淋漓

中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流。不正常出汗則是指，不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

太多汗

1.自汗：白天不自覺地出一身汗。

原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。

治療：「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參……等。

2.盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。

原因：體內的陰液不足。

治療：服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

太少或不出汗

1.外寒─天氣或環境寒冷所致。

2.內寒─人體陽虛而無力發汗。

治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。

從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

出處：康健雜誌（原文）

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