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選對時機!運動的黃金時段竟是……  

作者:楊心怡

選對時機!運動的黃金時段竟是……

有人習慣早上晨跑、做體操,有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好?

 

傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。這時身體的核心溫度已逐漸升高,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

 

不過也不能太晚運動,超過晚上9點之後,較容易影響睡眠。只要不要那麼晚,晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午1點及晚上7點,兩個時間點的運動成效,發現晚上7點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。

 

晨型運動也有其好處

早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時,工作一整天之後,是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。

 

早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出,早上適度地運動,例如在跑步機上走個45分鐘,有助控制運動後的食欲;且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。

 

其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。

 

如果你固定下午4點運動,或固定早上8點晨跑,你的身體會適應你的運動規則,慢慢地,你在這時間的運動成效會比其他時間好,包括運動表現提升,耗氧量更高,而且較不易感到疲倦。

出處:康健雜誌(原文

 

【延伸閱讀】

運動效果總是不好?沒想到「它」竟是關鍵

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黃金運動配方,搶救鬆垮體型!

 

 

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。


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