作者：張靜慧

人生關卡何時出現，誰都不知道。「不要以為『我現在過得很好啊，我怎麼可能自殺？』每個人都可能遇到過不去的關卡，」臺北醫學大學學生輔導中心主任韓德彥提醒。他自己就曾經歷意想不到的工作壓力，陷入低潮。

1.三五成群，不當孤島

韓德彥建議大家參考精神健康基金會倡導的觀念：培養幾個可以談心的對象，三五成群，彼此關心、打氣，在壓力還沒破表前就先慢慢釋放。「就像去海裡游泳，要先準備好救生圈。千萬別把自己變成孤島，有事悶在心裡不講。」

遇上棘手的事，當事人常以為問題無解、甚至認為自殺是唯一出路，事實上，把問題說出來就有機會解決。

2.運動，為身心加分

精神科醫師楊聰財常教民眾要自組「健康棒球隊」，包括能睡、能吃、能笑等等，其中還有一支強棒便是運動。

他說，運動能增進多種神經傳導物質，包括腦內啡、血清素、正腎上腺素等，可以增加愉悅感、幸福感，減輕焦慮、憂鬱與怒氣。

3.寫快樂日記

美國正向心理學家馬汀．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提倡寫「快樂日記」，每天睡前寫下3件很順利、讓你覺得快樂的事（小事也無妨），持續一段時間後，「你會愈來愈不沮喪，會更快樂，對這個作業上癮。」他鼓勵家人、學生都這樣做，發現大家都受益。

他認為，一般的日記常在寫瑣事、抒發不滿，不如記下美好的事。「有時候分析錯的事是有道理的，可以獲取教訓，但花太多時間聚焦在負面的事，會讓我們變得焦慮、憂鬱。」

4.求助絕不丟臉

「人生勝利組」不習慣挫敗，可能把向外求助也視為失敗而不願嘗試，錯失拉自己一把的機會。

「一定要打破這樣的迷思，」精神科醫師楊聰財說，人是一部大機器，每個零件都會出狀況需要維修，腸胃會生病、心臟會生病，頭腦當然也會。求助並不丟臉。

人都有情緒起伏，不快樂到什麼程度需要求助？韓德彥認為失眠是一大指標，其次是「不快樂的時間大於快樂的時間」，這時就可以找人聊聊了。除了親友，也可以打生命線、張老師、找諮商心理師、看身心科，「選擇你方便的管道。」

5.失敗是最棒的老師

長期來看，了解世事多變、學習接受挫折，是避免走上絕路很重要的「預防針」。

「台灣需要失敗教育，」國際生命線台灣總會祕書長何振宇直言，大家期待國家經濟持續成長、孩子的成績永遠名列前茅、自己的工作順心，事實上很難全部達標，學習接受事情不盡如人意，恐怕是更重要的功課。

失敗教育可以從小落實。他的孩子因為沒考進前幾名而難過，他很認真地告訴孩子︰「你考到第六名以後的名次，爸爸才會給你獎品，考前五名都沒有獎品。」他希望孩子不要為了成績而斤斤計較，過程中努力而且開心比較重要，然後坦然接受結果。

出處：康健雜誌（原文）

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