圖／namieamuro.jp

文／謝佳君

40歲的日本天后安室奈美惠前陣子宣布引退歌壇，但在許多人心中，她仍是永遠的偶像。而安室奈美惠至今依舊維持纖細身材，最近她在節目訪問中透露，其實自己不愛吃水果，反而比較愛吃肉，不過倒是非常熱愛泡澡，還會在水裡加入500cc的日本酒，更快達到溫熱感，藉由大量流汗來促進代謝。

高糖水果不宜多吃　食物的種類、份量更重要

聽到安室奈美惠不愛吃水果和糙米等健康食物，反而比較喜歡吃肉，讓許多愛美人士相當羨慕。

但國內減重專家、中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕認為，這還得看她吃的份量和肉的種類，推測安室奈美惠應該吃的主要是瘦肉，即使愛吃比較精緻的白米，份量應該也不多。身為藝人，平常練舞、運動應該也不少。

至於甜度高的水果確實不宜多吃，像是西瓜、水蜜桃、梨子，高糖類的水果容易增加三酸甘油酯及脂肪堆積，所以吃水果還是要適量，重點是均衡飲食。因此，專家認為，民眾倒也不必急著羨慕安室奈美惠有如此好的體質，更不要盲目跟隨她的飲食方式。

（雖然安室奈美惠愛吃肉，但醫師推測她吃的應該主要是瘦肉，而且份量不多。圖片來源：shutterstock）

熱水澡助排汗、酒精使血管擴張　代謝更加分

不過，對於安室奈美惠常泡澡、甚至在水中加酒的獨門妙方，醫師認為確實可行，民眾若想嘗試也無妨，「只是酒可能不便宜！」但醫師也強調，泡熱水澡所增加的代謝程度，還是遠不及跑步、運動來的多。

黃致錕表示，泡熱水澡能使身體出汗，調節自律神經，排出廢物，體溫也會輕微上升約1°C，提高代謝約13%。而無論是直接喝酒或將酒塗抹在身上，都能讓血管擴張，比單純泡熱水澡的功效又來的更多一些；此外，酒精本身也有殺菌作用，有些還有酵素成分，對身體代謝、抗老和殺菌都有幫助。

如果民眾也想嘗試泡「酒澡」，黃醫師建議，以一個浴缸的水大約20公升～30公升來說，可以使用濃度20%左右的酒，像是紅酒，並倒入大約500cc，以免酒精濃度過低或量太少，倒入水中就被稀釋，但主要還是看個人能接受的程度。

不過醫師也提醒，泡熱水澡的時間、溫度也要注意：

1. 每次不宜超過半小時。

2. 溫度不要超過45°C，以免燙傷。

3. 晚上泡澡，此時身體是一天中代謝最差，效果更明顯。

4. 空腹時泡澡，避免飯後或飲酒後泡澡，導致消化不良。

5. 睡前至少1個小時前泡澡，避免泡完澡當下精神更好，不易入睡。

6. 記得補充水分，泡澡前、後各補充500CC，以防脫水。

（泡澡確實有助於提升新陳代謝，若再加入一點酒，還能讓血管擴張，效果提升。圖片來源：shutterstock）

按摩臉助改善膚質　難改變臉型

另外，安室奈美惠也提到，每天洗完臉後會用按摩板按摩臉部輪廓來維持巴掌臉。但黃致錕認為，按摩只能促進血液循環、改善膚質，也有按摩穴道的效果，而且通常會搭配保養品一起使用；但若說要改變臉型，恐怕難以辦到，因為臉部線條跟肌肉走向、骨骼有關，並不會因為按摩就變成巴掌臉。

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