作者：曾沛瑜

只要一抽筋，媽媽就開始碎唸：你就是缺鈣啊，叫你多喝牛奶都不聽；身邊的朋友也會說要多喝水、喝運動飲料、吃香蕉……，究竟這些撇步是不是真的有用？

這些撇步的確可能有用，例如鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子、運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡，但真正抽筋時你通常無法確定身體正在缺什麼，補錯了反而愈幫愈忙，所以關鍵還是得對症下藥。

首先，抽筋發生的當下要先放鬆繃緊的肌肉，可以針對那一區的肌肉做逆方向的伸展，或是輕輕按摩、熱敷來紓緩疼痛的情況。

四招有效預防抽筋

再來則要針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防，以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法：

1.運動導致

運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌肉所致，所以補充水分、電解質，吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。

這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」，就是對的，因為可以同時補充水分跟電解質；「吃香蕉」也有道理，可以補充熱量跟鉀離子。

如果要避免下次運動再抽筋，切記，運動前要先拉筋，運動過程要定時補充水分、電解質、能量；運動後也要伸展，免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門，熱愛跑馬拉松的許文彥也建議，運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環，能減少抽筋的發生率。

2.半夜抽筋

半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡，所以除了紓緩肌肉還要喝點水；也有可能是溫度低導致循環不好，所以保暖很重要，冬天記得加穿襪子、蓋好棉被，夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。

預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，放鬆肌肉並促進血液循環，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡，半夜又被抽筋打擾好眠。

3.姿勢不良

如果你的抽筋是長期維持某個姿勢害的，那就要記得三不五時起來動一動，紓緩那個部位的肌肉。

4.這些情況應該就醫

嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷，所以如果抽筋到隔天還在痛，甚至影響到走路，就要考慮就醫。

出處：康健雜誌 (原文)

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