作者：呂嘉薰

看看身上是否有些部位脂肪特多，減肥就從那裡開始！

脂肪多囤積在腹部以上

外型：胖肚子、沒有腰身，但下肢偏瘦，看起來腹部以上肥胖，俗稱蘋果型、水桶型或中廣型身材。目前將腰圍超標視為代謝症候群的一項危險因子，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，就要注意了。

原因：中年男子及停經後婦女多為這種體型。中年男子因為生活步調趨緩、少運動，婦女因雌激素分泌變少，脂肪累積分布由大腿外側和臀部位移到腹部。平常嗜肉、愛油、吃飯習慣拌肉汁的人，也常是這類型肥胖。

由於人體重要內臟多集中在腹腔，腹部以上肥胖的人，屬於內臟型肥胖，易產生代謝性問題、三高等慢性病，相較於皮下脂肪厚造成的肥胖，對身體健康的危害較大。

可以多做─腹部捲體（crunches）

仰臥，雙腳彎曲置於地面，雙手放在大腿兩側的地板或大腿上，若將雙手扶在腦後，則要多注意避免操作動作時因腹部無力，造成手出力拉傷頸部。

接著，縮小腹，使肩部離開地板，維持姿勢停頓約3秒，回到預備動作。每組可實施8～12下，每次進行1～3組以上，訓練腹部肌群。

脂肪多囤積在腰部以下

外型：上肢纖細、下半身肥胖，皮下脂肪堆積在臀部、大腿，造成下腹凸出、腿粗。

原因：很多是坐辦公室的上班族，平常不愛運動，不愛吃正餐，卻愛吃甜點、零嘴或重口味、簡便的食物如滷味、乾麵。

乖乖吃正餐，少吃加工製品與精製醣類，以全榖根莖類澱粉如糙米、胚芽米、芋頭、馬鈴薯等取代白米飯、白麵條；少吃味精或小體積高熱量的東西如水餃、丸類。

這類型的運動需求跟脂肪多囤積在腹部的人很像，除了利用有氧運動替全身燃燒多餘的脂肪，更應加強下肢肌力訓練，增加肌力與肌耐力、提升基礎代謝率、增加瘦肌組織，雕塑臀部和腿部線條。

可以多做─橋式（bridges）

平躺，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，手指向腳的方向；抬起臀部，讓身體成拱橋狀，保持3秒上、3秒下的速度，再緩緩下降身體回到預備動作。

注意臀部出力上抬時，要讓肩、臀、膝呈一直線，不能使臀部過高，以免造成下背壓力疼痛。多做這個動作可以訓練臀部肌肉。

出處：康健雜誌（原文）

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