張靜慧

中醫認為氣血循環有一定的節律，跟每日節律最有關的是營衛之氣。營氣的循行就是沿著一定的順序，在相對應的時辰起主導作用，這樣的循行，隱然合乎人體一天的作息。

營衛之氣

營氣約指血液循環；衛氣約指淋巴、組織液、軟組織的張力，除了有保衛人體、抵禦外邪的功能，也跟睡眠關係密切。

深夜1：00～3：00―肝經

臥則血歸於肝，此時的深度睡眠能幫助身體休養生息。

早晨5：00～7：00―大腸經

睡眠與胃腸道蠕動均是副交感神經主導，因此睡了一覺後，此時氣血走到大腸，是排便的最佳時機。

早上7：00～9：00―胃經

吃得飽且營養，提供身體足夠能量。

早上9：00～11：00―脾經

胃經及脾經分別主受納、運化水穀（消化吸收養分）。

中午11：00～1：00―心經

由陽轉陰之時，午餐後可小睡片刻，陰陽轉換才順暢，更能彌補現代人長期夜間睡眠不足的困擾。

下午1：00～3：00―小腸經

代謝轉化午餐為人體的能量，透過小腸經吸收營養。

下午3：00～5：00―膀胱經

為一身之藩籬，適合活動、運動以強健體魄、增強抵抗力。

傍晚5：00～7：00―腎經

吃飯的時間比吃什麼更重要，儘量不晚於7：00進食。藉腎經的封藏作用，將一天多餘的氣血能量儲存起來，成為人體元精的基礎。但不宜多吃，否則會成為身體的負擔。 晚餐後不再進食，空腹12小時有助體重控制，預防慢性病。

晚上7：00～9：00―心包經

主喜樂，飯後宜放鬆，比如散步、跟家人聊天。

晚上9：00～11：00―三焦經

減少聲光刺激、不做激烈運動、放鬆心情，醞釀睡意。

深夜11：00～1：00―膽經

陰氣最盛，但也是陽氣之所生。 此時是引領諸經氣血順暢運行的關鍵時刻，應就寢。

出處：康健雜誌（原文）

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