文／呂嘉薰

上班覺得昏昏欲睡，考慮該喝杯咖啡，還是趴一下？最新研究說，不如睡個「咖啡覺（coffee nap）」吧！

喝完咖啡後，立刻小睡15～20分鐘，提神效果比單獨喝咖啡或小睡還好。

只要醒著，大腦持續運作，腦內的神經傳導物腺苷（adenosine）就會同時增加，進而引發睡意讓人疲憊，而睡眠＋咖啡最能有效消除腺苷，恢復精神。

日本廣島大學研究指出，受試者喝完咖啡小睡，清醒程度比小憩、用冷水洗臉等方式高。

要注意別睡超過20分鐘，否則大腦就會進入深度睡眠狀態，需要更多時間喚醒，這就是為什麼每次早上睡醒都還要迷糊一陣子。

為了爭取寶貴的午睡空檔，可以選擇不那麼燙、冰涼的黑咖啡，若不喝咖啡，也可改喝其他含咖啡因的飲品如紅茶，喝完馬上休息，記得在20分鐘內起床，當你起來時，咖啡因正穿過腸胃和血液，準備好衝擊大腦，開啟精神抖擻的下半天。

出處：康健雜誌（原文）

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