作者：康健編輯部

建議一天睡7～8小時最好，否則至少要睡足6小時。

睡不飽，長期累積睡眠債，會造成自律神經失調，亦即交感和副交感神經不平衡，出現心悸、精神恍惚，暴躁，還會刺激食慾吃下過多食物，體內血糖上升，造成胰島素阻抗，進而發生代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病，罹患心血管疾病的風險也會增加。

美國心臟學會的《高血壓》期刊的一篇研究，追蹤監測了784名、年齡超過65歲健康男性的血壓和睡眠型態三年半，結果發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為人在睡得深沈時，大腦電波活動、心跳趨緩，血壓降低且平穩。設法讓自己夜夜好眠，睡眠良好就可使血壓正常。

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

1.早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動在該醒來的時間醒來。

2.如果一躺下，在5分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。

3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

想要睡好覺，應該固定作息、午後不要喝咖啡、布置一個黑暗舒適的臥室，睡前一小時做些聽音樂、泡澡等能幫助心情放鬆的活動，儘可能等到很睏了再去睡。不要在床上看電視、上網、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

研究發現，規律的運動習慣可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。美國史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人設計了每2天1次、每次20～30分鐘的健走或騎健身車等有氧運動，連續4個月之後，受試者入眠所需要的時間減少一半，平均睡眠時間增加了近1小時。

出處：康健雜誌（全文）

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