作者：林芝安

「如果不太愛走或不能走路，就是不健康，」偏偏，腳的健康很容易被忽略，因為短期內「可以用不走來解決（以為這樣可以解決腳的問題），」彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏邊搖頭邊說。

現代人早上出門搭電梯到地下停車場，開車直駛公司，停好車再搭電梯到辦公室，辦公開會坐一整天，下班再搭電梯去取車，直接開回家將身體癱躺在沙發上，根本不太需要動到腳。

上班族穿皮鞋、高跟鞋，腳被塞在鞋內悶壓一整天，腳的肌肉、小關節和韌帶的活動範圍受到限制，即使走路也是走在堅硬的柏油路或水泥地面，如果平時又缺乏運動，久而久之，「腳不再具有敏感度與靈活細微調整的能力，」資深瑜伽老師Megan觀察學生體態發現，當腳或腳踝變得僵硬、沒有彈性或變形時，小腿、大腿、腰部到下背部也跟著僵硬、腰痠背痛。

訓練腳感，找回腳的感覺

朱家宏表示，腳是人體設計最精密且複雜的器官，在一塊肥肥厚厚的腳掌中就有26塊骨頭（雙腳就有52塊，約佔全身骨頭的四分之一）、56個關節、118根肌腱，在頂多10平方公分大的足踝關節面上，必須承受著走路時2倍、跑步時6倍的身體重量，在工學上的精密度連高科技也難以匹敵，因為即使機器人也只能在平地上走，遇到凹凸崎嶇的路面只能靠輪子，「足骨不可能像卡通中的無敵鐵金剛一樣，只是一整塊金屬，它必須由26塊骨頭以極細密的方式排列，特別是第一蹠骨和第二蹠骨與附骨的關節讓腳掌更穩定。人類的腳有足弓，可吸收震波，赤腳也可以走很遠。」

遠古時代沒有鞋子，更沒有鋪上柏油的路面，靠著上帝設計的這雙腳，人類可以輕易赤腳走路、遷移或追捕獵物維生。隨著文明演變，腳愈來愈不活動、被限縮在狹窄空間，腳以及衍生出的疾病也多了起來。

「腳和全身健康連在一起，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和強調，腳就像樹根，樹根穩了，人體這棵樹才不會倒，樹幹才能挺直，因為「力發於腳」，這也是練武術時必須把練站樁（站到手腳氣都能通）當做基礎功的緣故。

「要找回腳的感覺，」陳祺賢舉旅美投手王建民復健時曾赤腳跑步為例，「這就是在訓練腳感。」

雙腳踩在地板上，每隻腳趾完全放平，安靜地感受身體重心，感受腳就像吸盤，同時腳也像樹根不斷下來，身體像樹幹向上延展，當有了往下的力量，才會有個力量往上，根愈深，樹才能長得結實壯碩，就像雲門舞者產生驚人的舞台爆發力般。

「所有的力量都來自於地板，每個跳、每個旋轉都來自地板，而跟地板最近的，就是腳，」雲門舞者、雲門舞集舞蹈教室老師張記嘉說。

從現在起，每天撥些時間健腳、護腳，一段時日後，它自然會以健康回報你。

出處：康健雜誌（原文）

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