我們可以透過以下的比喻，了解什麼是EFT（Emotional Freedom Techniques）──「情緒釋放技巧」：

想像一個患了夢遊症的人於深夜入睡之後，突然起身，換好外出服，拿起釣竿走出門外，夢裡的他正打算到住家附近的小水塘去釣魚。這時，剛好遇見一位晚歸的鄰 居，鄰居禮貌地和他打招呼，說了聲：「嗨！」夢遊者突然驚醒過來，一方面假裝若無其事地說：「嗨！你好！這麼晚才回家啊？」一方面搔搔後腦勺，完全不知自 己於何時、為什麼離開床舖，只好悻悻然返身走進家門，收好釣竿、脫下外出服，躺回床上……。

假設這夢遊者是一枚腦神經細胞，而夢遊時的 一切舉動是「情緒」，當他遵循著夢境的內容做著所有無意識的舉動時，一切行為（情緒）看似合理，只是相較於清醒時的他而言，這整個過程與行動卻是一種不清醒與不由自主（無法控制情緒）的狀態。而這位適時出現的鄰居所喊出的這一聲「嗨」，則無異於本書將要介紹的 EFT（情緒釋放技巧），這一聲「嗨」切斷了夢境（情緒），讓夢遊者回復清醒（清除負面情緒），回到床上（平靜喜悅的人生）來。

的確，很多時候，情緒就像一團霧霾，蒙蔽了我們的心智，當我們被各種強烈的負面情緒蒙蔽時，心智經常顯得極為軟弱，乃至於做出各種錯誤的行為或決定。現 在，我們可以成為自己情緒的主人，透過EFT的簡單技巧，四兩撥千斤地撥開情緒的迷霧，重新奪回發球權，選擇自己所想要的人生。

♦ 心智的霧霾 ♦

至於情緒為何可以影響我們的心智？首先讓我們簡單了解一下大腦與情緒的運作模式：我們的大腦中有一個部位稱為下丘腦（hypothalamus），專門負責接收和記錄我們的情緒，並且依據情緒的強度發送信號至腦下垂體（pituitary gland）和腎上腺髓質（adrenal medulla），以便作出適當的反應。當下丘腦受到輕微刺激之時，我們會感到興奮；當刺激的程度太強時，我們會感到害怕，而一旦感到害怕時，便會做出各 種自我保護或自我防禦的行為。

譬如：某一天上班時，老闆突然出現在辦公室，對所有人宣布，因為公司業績達到標準，明天全公司放假一天。 老闆所宣布的訊息對下丘腦形成了一種輕微的刺激， 於是全公司員工在接收這個訊息之後都興奮雀躍不已；再譬如，有位持槍歹徒突然闖進超市，舉槍大喊：「搶劫！」這時購物群眾要不嚇得四竄奔逃，要不就地臥倒，這就是在強力刺激下所產生的自我防禦或自我保護行為。

當我們感到害怕或受到威脅時，下丘腦會通知腎上腺，於是腎上腺開始分泌大量腎上 腺素，同時大腦也會指揮細胞釋放蛋白質荷爾蒙及壓力荷爾蒙──可體松 （cortisol），這時，我們的理解力、創造力以及消化系統效能將會降低；相反的，卻引發了我們對於環境的敏感反應、睡眠障礙、被壓垮的感覺、疲勞、 被耗盡的感覺、脂肪的囤積……。而一旦這種強力的刺激持續達到一定時間之後，我們的身體便會像長期繃緊的橡皮筋一般失去應對生活的彈性。

♦ 對你的情緒說「嗨」 ♦

另外一種說法即所謂的「精神控制論」，這派理論認為，我們大腦裡有一個舒適調節器，當我們在熟悉的環境中遇見熟悉的人並且做著熟悉的事情時，我們是感到 「安全」的，這即是所謂的「舒適圈」。反之，當我們今天因為一個意外而突然置身於一座非洲莽原當中，眼前出現了一群赤身裸體的非洲原住民，口中操著「咿咿呼呼」的不明語言朝著我們圍攏過來時，我們便大大地脫離了自己的舒適圈，這時，大腦裡的舒適調節器會產生「害怕」的想法，以刺激腎上腺，讓我們產生應付危機的能力。

在人類所有的行為當中，有百分之九十五屬於不自覺行為，而且這些行為大多在七歲以前就已成形。隨著年齡漸長，我們開始學會控 制情緒，進而能夠控制自己的行 為。但是，如果我們沒有學會如何控制情緒，任其「自由發揮」，情緒將主導心智，使得我們的智慧和潛能無法發揮，也將影響生活品質。

至於情 緒為何會形成一個牢不可破的羅網，將我們牢牢捆住呢？這是因為當我們反覆經歷某一種情境時，我們的神經會形成一個固定的路徑，因此，當碰到某個類似情境時，大腦的神經元便會直接聯結到那個相同的路徑，並且產生相同的情緒反應。例如：一個經常遭受父親責打的受虐兒，每當父親破口大罵，便是即將挨打的時 候，這使他產生恐懼的情緒並縮起身子，日後，一旦父親開口罵人，縱使並沒打算要揍他，他仍會下意識地縮起身子並感到恐懼。影響所及，當他長大成人之後，一旦遇見有人爭吵時，便會激發深層的恐懼心理或憤怒。

這種沒來由的恐懼就如同本章開頭所提及的夢遊，並非由當事人清醒的意識所掌 控，而是來自於下意識，這時候，若有某個人對著他說「嗨」，便能喚醒他，使他脫離恐懼的情境，而EFT便是這一聲「嗨」。EFT所能對治的不光是堅不可摧的深層情緒，它能對我們所有的情緒說「嗨」，這是因為它的敲拍技巧，能夠在我們 產生某種情緒的當下，幫助我們「甩」掉這些神經的連結，降低那些產生不安情緒的「化學能」，使我們不再受情緒和化學作用的控制。一旦負面情緒不再與事件或 情境產生連結，我們就能夠在沒有情緒的干擾下清楚地面對事件，並且條理清晰地加以處理，而不再受到那些「感覺」或「想像」的箝制。

…以上摘錄自《EFT情緒療癒：10分鐘情緒排毒敲打操》
林嘉瑗/著述、郭玉文/撰文

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