URL@智邦生活館: 生活話題

剛剛說過的話馬上忘?8個增強記憶力的好習慣  

為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變年輕。
剛剛說過的話馬上忘?8個增強記憶力的好習慣
1細嚼慢嚥

日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2曬太陽

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,像「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。

3列清單

「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力,」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。

4吃早餐

吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。

5開車繫安全帶騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。

6做家事

別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。

7多喝水

大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(DaneilG.Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後,腦部的影像看起來正常多了。

8跟人笑笑打招呼

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為,打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力。

 

出處:康健雜誌/作者:黃惠如
※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》 
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

 

【延伸閱讀】

45歲腦就老?拯救「腦初老」的6個好方法

聰明up,健忘out!立即鍛鍊活力腦

人物故事》吳若權:當時不懂母親為什麼哭?妳老公只是去打牌而已…

人物故事》嚴劍琴、張鎮華 妳怎麼會連累我

人物故事》家屬Ella:妳忘記沒關係,我幫妳記得

 

 

 


作者相關文章



系統性思維 山林水與政策、產業共同前進


賴總統宣示成立主權基金 「華南永昌009808」進場是時候


4大類匯賺股 新台幣升破30元操作策略 聚焦付美元收台幣的電子股與4+1連假效應實質受惠股


夏月電價怎麼用最省


美國的科技極限封鎖戰 造就中國的科技超級進化


【首購不踩雷】房市愈冷愈要入手?代銷提出3要件 把握當下就是最好時機


春來,花草果物飲


擁抱AI 讓客服更有溫度與同理心


2025非核家園 孕育AI大商機


「三理人生 公益好市集」6/14登場 ,理周10位名師教你震盪盤中找商機,學費9成捐公益


畫出能量與祝福:李登元的祈福藝術


觀看的整體─collective elements 集合元素 江淑筠個展


特公盟十週年:台灣首屆盡情遊戲日


退休想住養生村,該存多少錢?2025年台灣十大代表性養生村費用一次看


AI Team Taiwan! 主權基金Go! AI很好 貨櫃輪更棒!


學投資、做公益 十位理周財經名師接棒傳遞善意 盼再捐一台復康巴士


台積電大局


不是板橋?新北「最富里」南勢里奪冠!「機能+就業+學區」房價超有撐


願僑外生也能設置:生活諮詢專線


小坪數、租屋族必看!整理師最不推薦的3種收納方式

分享至FaceBook

0 comments ↓

There are no comments yet...Kick things off by filling out the form below.

You must log in to post a comment.