在這個暑氣逼人的夏天，一離開冷氣房就熱得受不了嗎？家事女巫達人林素芬發揮創意巧思，教準媽媽如何在酷暑的日子裡，不花錢也能輕鬆創造清涼。她表示，藉由改變眼睛看到的、耳朵聽到的、內心感受的、鼻子聞到的、吃進嘴裡、皮膚接觸的感官感受，就可以幫助孕媽咪不吃冰也能「健康降火氣」。

健康降火篇

1淡粉色系營造視覺的清涼感

想要讓眼睛有吃冰的清涼感，就得從改變顏色著手。從衣著的顏色，或是眼睛看到的居家擺設，包括桌巾、沙發布套、床單的顏色，都請改用淡藍色或淡粉色系，例如淡黃色、粉紅色、天空藍、土耳其藍等，選對顏色可以幫助緩解準媽媽內心焦躁的情緒。另外，注意避免使用原色系，例如火紅色、深黃色等鮮豔搶眼的顏色，因為搶眼的顏色，容易讓人情緒起伏，在酷暑的夏季，會讓人感覺心浮氣躁。

2沉浸在幫助腦波放鬆的樂音裡

噪音能使人「火上加油」，越聽越上火；悅耳的聲音，則可以讓人身心舒暢，暑氣全消。林素芬老師表示，水晶音樂、大自然音樂、海浪聲、瀑布流水聲……等都是對孕媽咪很好的音樂，曾有研究指出，聆聽海豚音可以幫助人腦波放鬆，讓居家環境充滿著柔和的樂音，心靈慢慢沉澱下來，人也就不會那麼焦躁易怒了。消暑降火的同時，還可以達到胎教的目的，可謂一舉數得。

3營造滿室芳香的嗅覺體驗

在公園裡聞到天然的花香，是否令人感覺好舒服？林素芬老師表示，在家中放一些鮮花或水果，利用天然香氣也是健康消暑氣又不花錢的好方法。會發出香味的鮮花有野薑花、玉蘭花、茉莉花、蓮花等，若想要買蓮花，建議買淺黃或淺紫色睡蓮，買回家之後，需做簡單的處理，可以讓鮮花更耐久。

4製造柔滑的觸覺涼感

夏天最怕忽冷忽熱的溫差變化，容易著涼，但若晚上睡覺時開著冷氣，準媽媽還是要注意保暖。林素芬老師建議準媽媽可以準備冬暖夏涼的蠶絲被，並將客廳或房間裡各種毛絨絨的衣物配件全部收納起來，因為毛絨絨的觸感會給人很熱的感覺。另外，由於布沙發或皮沙發容易吸熱，坐在沙發上就會感覺悶熱不舒服。建議在沙發上放一張涼蓆或藺草蓆，拖鞋也可以改穿藺草製拖鞋，但需注意鞋底的止滑功能，以防滑倒。

5用溫毛巾去除肌膚的黏膩感

夏天一流汗，孕媽咪會感覺肌膚黏膩不舒服，這時候可別開著電扇或冷氣對著吹，因為此時孕媽咪全身的毛細孔都張開，再受冷風吹很容易著涼、受寒。林素芬老師建議孕媽咪回到家，先用溫毛巾擦拭臉、脖子、手等部位，換一件衣服，喝一杯溫開水之後，再開電扇或冷氣。但還是要注意，電扇、冷氣不要直接對著人體，才是健康降溫的做法。

6讓思緒沉澱的冥想消暑法

把屋子裡的家飾換上清涼的顏色、放了柔和的背景音樂、桌上擺放一些新鮮水果、一盆散發淡雅清香的睡蓮……一切準備就緒之後，何不讓自己坐在沙發上靜靜的享受寧靜時刻，閉上眼睛，讓思緒沉澱，也就不會那麼心浮氣燥了。如果消暑的感覺還不夠，林素芳老師建議準媽媽用蓮蓬頭沖澡3～5分鐘（但需注意安全以防滑倒，建議坐在椅子上沖澡），這種作用就像是在瀑布或水療時水柱沖擊給人的感覺，都是利用水的沖擊力產生負離子，負離子能讓腦波放鬆，使人感覺安定。

7自製透心涼的什錦水果甜湯

準媽媽不宜吃冰冷飲食，林素芬老師提供自製什錦水果甜湯的做法，飯後吃上一碗，不加冰塊也一樣清涼消暑。

做法

冷開水加上蜂蜜、杏仁、愛玉或仙草（切小丁），放入冰箱冷藏。想吃的時候先拿出來放涼，並加入新鮮的芒果丁、奇異果丁等現切水果。

本文經2012年7月號《媽媽寶寶雜誌》授權刊登；未經同意禁止轉載。

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