URL@智邦生活館: 生活話題

3組腿部小體操,拉筋、增加肌耐力  

作者_退休好幸福,圖片來源/shutterstock

引起腿部痠痛的原因,最常見的就是肌肉痠痛,比方說做完運動之後,會有大小腿疼痛的狀況出現。除此之外,萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒指出,撇除肌肉痠痛的問題,痛感來源也有可能是神經痛,例如坐骨神經痛,傳到腿側後方的位置;此外,對於某些緊繃肌肉型的疾病來講,越休息反而會更嚴重,建議在可以容忍的範圍內,做一些適度的運動,趕緊跟著我們!一起看下去吧

第一組︰大腿伸展 站姿運動

1.找一個支撐面,例如桌子或椅子,稍微用單手扶住。

2.假設左手扶住桌面,就將右腳膝蓋勾起。

3.接著用右手扶住腳踝,盡量將身體呈現一直線。

4.拉稱30秒之後再回原位。

第二組小腿伸展 站姿運動

1.站弓箭步,兩隻腳尖都要朝前,盡量維持平行。

2.逐漸讓身體向前頃,小腿肚屬於拉緊的狀態。

3.拉到最緊的時候,撐著30秒至一分鐘。

第三組小腿伸展 坐姿運動

1.坐在椅子上,將想要拉稱的那隻腿伸直。

2.準備一條毛巾,跨過腳尖後兩手拉住。

3.腳打直,其他部位放輕鬆逐漸往內拉。

4.拉到最緊的時候,撐著30秒至一分鐘。

如果在這樣的伸展運動中有其他不舒服,比方說腳趾無力、腳踝痠麻等現象,鄭宇軒醫師提醒,這時就要到醫院做檢查,確認是不是神經方面的問題,或者是一些關節、軟組織發炎所引起的疼痛,千萬不可以輕忽。

延伸閱讀

【風象星座】協調力,伸展背部練平衡

3個肩頸舒緩操,擺脫痠痛與僵硬

3組腰部舒緩操,伸展腰背預防痠痛


作者相關文章



2024龍年生肖運勢大解析


《桃色風雲搖擺狗》


《怪胎》


羅生門的真相——誰殺死了武士?


《消失的情人節》


逆瓣膜-人生如夢


無聲


拍謝少年– 兄弟沒夢不應該


適者生存樂團—破繭而出


人生如戲,戲如人生


承載在料理上的五味雜陳


Over Drive的首張專輯RIDE ON


沒有最終的告別,我們路上見


上溫柔的勇氣:蔡焜霖牢獄與思念之歌


《靈魂急轉彎》生命就是你正在做的一切


小白熊電台-我們只是蘋果皮


《脫稿玩家》一部真正為遊戲打造的電影


聚焦服務隱性障礙 締造美好生活


理周3⼒選股淘金術 5分鐘輕鬆掌握台股


綠地、文教純住風中路躍上5字頭

分享至FaceBook

0 comments ↓

There are no comments yet...Kick things off by filling out the form below.

You must log in to post a comment.