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學會這4招,擺脫惱人腰痠背痛!  

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是否常常有這樣的感覺?沒特別做什麼運動,但一整天下來卻腰部痠痛不已,且這樣的狀況遲遲無法改善,日復一日,嚴重影響生活作息。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,腰痠背痛是一種長期性的症狀,隨著科技的進步,不僅年長者,就連許多年輕人都有這個問題,究其原因可能是久沒動,或者長時間保持相同的姿勢,坐姿不正確、肌力不夠,或者本身有運動傷害等。

如何緩解惱人的腰痠背痛呢?簡文仁物理治療師不藏私地提供大家4招有效又簡單的方法,在哪都能做,且不會對身體造成負擔,有效舒緩不適!

 

◆第一招:摩腰

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1.雙腳打開約兩倍的肩寬。
2.膝蓋微蹲,上半身挺直。
3.雙手掌護住後腰兩側,上下摩擦腰部。
4.將身體轉向左邊、右邊,雙腳踩地不動。

 

◆第二招:踩高

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1.找一個階梯或高臺(椅子也可以)。
2.一腳先踩到高處,身體慢慢向前壓。
3.膝蓋、腿、身體保持挺直,注意站地的另一腳也要維持伸直。
4.感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後,換腳繼續做。

 

◆第三招:抱樹(抱樹為一種意象,能有一棵真的樹也可以)

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1.雙腳一前一後站穩,前腳膝蓋微彎。
2.腳尖微微點地,將重心放在後腳。
3.身體輕微向後仰,眼睛看著天空,雙手抱圓,兩手中指可輕輕接觸。
4.同時,舌尖輕抵上顎。
5.後腳若是痠了,可換腳。
《口訣:舌尖輕抵、身微仰、指微觸、膝微彎、腳尖微點。》

 

◆第四招:走路

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每日一萬步,健康有保固,健走是最簡單、最方便、也最安全的運動,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我調節。
《口訣:抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走》

 

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https://retire.hhh.com.tw/article/cont/293

 

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