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冬至養生:保暖顧腎、滋陰補陽  

作者_退休好幸福,圖片來源/shutterstock

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民國107年的冬至,時間點大約落在國曆12/22之時,這個時候,太陽會直射南回歸線,也是北半球黑夜最長的一天。在中醫的理念中,白天屬陽、黑夜屬陰,當冬至時陰氣到達最高點,過了之後陽氣開始升發。

然而,冬至開始到後來的小寒、大寒,氣溫將變為一年中最冷的時候,在養生保健方面,又有哪些應該要注意的地方呢?

 

晚間11點前就寢

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中國醫藥大學附設醫院中醫主治醫師張家禎說明,如同上述所說的概念,冬至是陽氣開始升發的時候,此時陽氣屬於「初陽」、「弱陽」,需要小心守護,因為氣血趨向於裡,陽氣內斂,皮膚呈現緊緻的狀態,要做好保暖,預防感冒。

張家禎醫師說,冬天時節盡量早睡晚起,古人的習慣是日出而作、日落而息,但在現代忙碌的社會裡,很難做到。因此,建議大家最好在晚間11點前就寢,讓陽氣能隨著睡眠閉藏,不再被夜晚的陰寒之氣所傷害。

 

養腎的季節

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在中醫的典籍中有提到︰腎通於冬氣。張家禎醫師指出,冬季萬物閉藏,而腎又是一個封藏精氣的臟腑,為同樣類型的屬性。中醫講求人應該要順應著大自然的變化來做調養,故有冬天適合養腎的說法。

張家禎醫師提醒,冬天時節要養精蓄銳,不要吃生冷的瓜果;在日常生活方面,不要熬夜晚睡,累了就趕快休息、不要硬撐,當疲倦過度,便會導致腎氣衰退,當腎氣消耗太快的時候,相對的人也會衰老得快,出現腰痠、頻尿、遺精、生理期不順等症狀。記得在冬天,不要讓腹部受寒,有不適的情況應該要求助醫師,而不是擅自服藥,也可以利用一些穴位按摩,如太谿、腎俞、命門等穴道施以針灸、按摩。

★按摩命門法

1. 端坐或自然站立,兩手先相對摩擦至發熱。

2. 將兩手緊貼肚臍水平線對到兩側後腰部。

3. 接著自上而下、再由下而上按摩到腰部發熱,讓熱力由腰部向腹腔內透入。

4. 也可以洗澡時,用熱毛巾搓擦。

 

★更多好玩訊息,請上《退休好幸福》

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