作者_退休好幸福

撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock

撇開是否受疾病影響，動不動肩膀痠、腰背痛這些毛病多半和「姿勢不正確」脫離不了關係。每天的行、住、坐、臥，看似再正常不過的規律動作，但長時間的錯誤姿勢，除了造成局部的不適之外，還有可能引發其他可怕的後遺症，有哪些地方要注意，你一定要知道。

正確運用身體力學

中山醫院骨科主任暨吳濬哲骨科診所院長吳濬哲指出，日常生活中，很多姿勢上的壞習慣，其實是可以避免的，當長期使用錯誤的姿勢，輕則痠痛、痠麻，嚴重者慢性扭傷、骨刺、椎間盤突出症狀就會隨之出現，屆時想要再調整回來，就不是那麼容易了。

關於平時較常出現的錯誤動作，吳濬哲醫師說明了以下6種分類：

1.坐姿：
正確姿勢：椅子的高度適中，才能讓膝蓋與臀部同高，兩腳都能踩到地面為宜；不論是辦公或看電視時，背部應要緊貼椅背坐穩，必要時也能用靠墊、抱枕，或是捲起來的毛巾來保護腰背部。
★錯誤姿勢：椅子過高，工作時椅子與辦公桌的距離過遠，上半身呈現前傾或背部拱起狀態；千萬不要癱坐在椅子上，對腰部、脊椎都是傷害。

2.站姿：
正確姿勢：需要長久站立時，若旁邊有支撐物，可以將一隻腳放在上面，分散支撐力；或不時交換重心，分擔另一隻腳的施力。且站立時盡量挺直，不要彎腰駝背，保持脊椎的自然彎曲。
★錯誤姿勢：不要維持同一個姿勢站太久，雙腳直立時腰部不可彎曲。

3.行走：
正確姿勢：正確的行走方式為抬頭、收下顎、腳尖向前方，並選擇舒適合腳，低跟的鞋子。
★錯誤姿勢：切忌以不良姿勢行走，穿高跟鞋或平底鞋時，也要避免站立或行走太久。

4.開車：
正確姿勢：座椅向前移，使膝蓋與臀部於同一個高度上；身體坐直，兩手同握方向盤開車，必要時也可另外放置靠墊於椅背上支撐腰背。
★錯誤姿勢：若已習慣將座椅調整較後面，則必須伸長腳踩踏板、伸直手臂開車，才可減少腰背脊椎的曲度。

5.提重物：
正確姿勢：直接蹲下來，屈膝搬，不可彎腰，採用雙腳出力支撐，且舉物時不可高於胸部，必要時可利用凳子來協助。搬較重的物品時，盡量找人協助，注意腳步平穩，避免失去重心而跌倒。
★錯誤姿勢：搬重物時雙腳直立不要彎腰或扭動身體，抬起物品也不可以超過肩膀。
 

6.睡眠：
正確姿勢：床墊不可過軟，需有一定的硬度，若習慣側睡者，睡前略為屈膝；仰臥時，於膝蓋下方墊上枕頭。
★錯誤姿勢：勿選擇過於柔軟、中央下陷、無支撐力的床墊，尤其習慣俯臥睡眠者，更容易造成凹背或背部受傷。

最後吳濬哲醫師表示，善用正確的身體力學，隨時注意每個動作角度、施力度等，並改善一些壞習慣，許多痠痛的毛病，便會自然消失，還能保持骨骼應有的強度與健康，並避免各項意外的扭傷或骨折。

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