作者_退休好幸福，撰文／春霓、圖片來源／shutterstock

「好想上廁所喔…。」當尿意出現後，立刻起身往洗手間奔去，沒想到半路上，竟發生了尿失禁的窘境…大大影響了心情與生活品質。聽說，女性更年期後尿失禁的發生率比男性高出許多，這是真的嗎？又是為什麼呢？

女性高於男性

國泰綜合醫院婦產科主治醫師黃文貞解釋，尿失禁的定義是無法有意識控制漏尿的情形發生，且根據全球大多數的調查顯示，各國人口尿失禁的問題，皆以女性為主要的好發族群。

而造成女性尿失禁的原因，又可分為下列3項︰

1.泌尿道感染︰一般常見於急性或慢性的尿路感染，使膀胱肌肉高度收縮，嚴重時便會引發漏尿。

2.生過多胎小孩︰若是曾生超過三胎以上的婦女，由於尿道括約肌鬆弛，使得更年期之後，漸漸出現尿失禁的情況。

3.慢性病影響︰如果有長期便祕、慢性咳嗽等，長時間會造成腹壓過高，引起漏尿；或是本身患有高血壓或服用利尿劑等相關藥物，都是引起尿失禁的原因。

許多人覺得尿失禁難以啟齒，變得不敢主動尋求治療，或是認為漏尿並不會危害生命，並不放在心上。但黃文貞醫師提醒，長期的尿失禁除了在患者心裡會造成極大的壓力之外，可能還會引起濕疹、褥瘡、皮膚炎、尿道炎等感染，甚至讓人不敢隨恣意外出，使得心情焦慮不堪，建議應找專業的醫師來給予適當的治療。

勤做骨盆操：凱格爾運動

然而，我們應該如何預防、改善尿失禁呢？

黃文貞醫師說明，除了養成健康的生活習慣之外，記得定時上廁所，不要憋尿。若容易頻尿的話，喝水時可分為少量多次，並減少攝取含咖啡因的飲料，另外，氣泡類飲品與酒類也不能一次喝太多。

另外，平常也可以多做凱格爾運動，反覆練習、鍛鍊骨盤周邊的肌肉，使骨盆肌肉收縮變強壯，就能改善尿失禁，每天至少要做3個循環，才會達到效果。

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