作者_退休好幸福

運動是保持身體健康，維持正常機能的不二法則，但要小心不當的服裝和鞋子，很有可能造成運動傷害。對此，《退休好幸福》特別針對了健走、籃球、足球3項運動，歸納出穿搭注意重點。

健走、慢跑：舒適、防滑、透氣

健走是健康且安全的運動，每天花一至二個小時，散散步就能訓練肌耐力、加強血液循環，保有良好的體力與精神。而一雙好的健走鞋或慢跑鞋，須具備下列3功能：

1.好穿脫：出門健走、運動，往往因為鞋子太硬、鞋帶複雜，浪費不少時間，運動時還會磨腳不舒服。不妨選擇襪套式設計、鞋帶可伸縮的鞋子，好穿脫、質量輕，輕鬆無負擔，還可預防踩到鞋帶絆倒。

2.緩震防滑：為了降低跌倒的風險，可選擇有氣墊的慢跑鞋，增強抓地力、防滑，並緩和步行時腳底所帶來的壓力。

3.涼爽透氣：織布材質的鞋面，透氣功能佳，面對臺灣潮濕炎熱的氣候，也能維持一定的乾爽。若有灰指甲者，更不必擔心過於悶熱而加重病情。

4.亮色鞋面：對喜好夜間出門運動者來說，亮色系的鞋類相對安全，於燈光較差的地方，有較好的能見度。

籃球：耐磨、避震、抓地力強

退休後，有越來越多人選擇以三五好友結伴，一起從事喜歡的運動，而籃球正是常見的活動之一。選購相關用品、穿搭，須注意哪些重點呢？

1.耐磨材質：打籃球時，少不了奔馳、跑步的動作，鞋子應具備耐磨性質，以保護腳部，避免受傷。

2.避震效果：奔跑的過程中，腿部、膝蓋所形成的壓力會比較大，球鞋本身應有良好的防震功能，藉以穩定步伐，防止跌倒。

3.抓地力強：再者，鞋底對於地面的抓地力一定要夠，並要能緩衝運動時對膝蓋、關節帶來的傷害。

足球：包覆性、支撐力、柔軟

每4年一次的世界足球賽，總是吸引全世界的目光，退休後組成地方球隊，對打一下友誼賽，互相較勁，是讓友情增溫的好點子。但足球有一定的運動傷害，鞋類挑選有以下3重點：

1.包覆性佳：同籃球，足球也是需要長時間奔馳的運動。足球鞋鞋面應有強大的包覆性，防止比賽時鬆脫，導致摔跤而受傷。

2.支撐力強：鞋底應採人形釘設計的鞋款，因為需有一定的抓地力，以減少跌倒、腳踝扭傷的機會。

3.柔軟舒適：建議選擇透氣、柔軟材質的鞋面，如果表面過硬，踢球、射門時，容易造成腳趾的不適。

運動服裝：吸濕、排汗、透氣

鞋子準備好後，身上的穿著也很重要，不妨參考以下三重點。

1.外套輕薄透氣：外出運動最好帶一件薄外套以免著涼，通風透氣材質，可減少因流汗造成的悶熱，還可預防感冒。

2.上衣通風吸濕：運動時的上衣，吸汗功能一定要強，彈性要好，不需要太緊身，要是整個悶住，衣服黏在身體上會很不舒服，更容易誘發疹子生長。

3.下半身排汗佳：褲子類宜以寬鬆、排汗效果好的材質為主，以不阻礙身體運動為優先條件。

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