作者_退休好幸福

「所以，這次又是我的不對囉？」、「你一定要這麼大聲嗎？」、「算了，跟你說再多也沒用！」夫妻之間，難免會因為一些小事情鬧得不愉快，特別是退休後，雙方相處的時間比從前長，更容易產生摩擦。

想當然，生氣的時候除了不可能說出什麼好聽話，但也往往伴隨著無法受控的情緒，造成吵架、冷戰甚至情感上的失和。在面對失控的心情時，有什麼方法能夠抑制住即將爆發的熊熊烈火呢？

第一步：逃離現場

這是最簡單不過的方法了。夏一新身心精神科診所臨床心理師蘇益賢表示，當雙方發生口角，眼看就要變成戰火的局面下，有一方可以選擇暫時離開現場，不要與另一半待在同一個環境裡。

此道理就像，兩人都處於氣頭上的狀態，此時要是你一言、我一句，絕對不會有什麼好結果，建議尚未爆發前，彼此有個默契，允許對方各退一步。一方先去洗手間洗把臉，或是直接外出買杯飲料喝，讓自己冷靜下來，即可避免進一步的爭吵。

第二步：某一方先軟化

自古就有句名言：「夫妻床頭吵、床尾和。」代表著兩人不管吵得多兇，到最後一定會和好，誰也不希望每天與一個臭臉在一起生活吧！

蘇益賢心理師說明，一對夫妻裡面，通常會有一方選擇先做出改變；而彼此都可以、也應該試著成為這個角色。例如吵到一個極限時，太太說：「冷靜一點，我們再這樣吵下去也不是辦法！」只要某一方先放慢語調，另一半也會跟著緩和情緒，並冷靜下來，開始思考在這件事情裡面，自己是否也有不對的地方，做了這一步後，幾乎都能避免更大的爭執。總之，讓雙方離開爭執的情緒裡，是非常重要的。

第三步：確認導火線

蘇益賢心理師說，退休後，是夫妻另一段關係培養的開始，雙方必須重新經營、調配彼此的生活，必須經過一段磨合期，才能找到最適合兩人相處的模式，要做好磨擦會增加的心理建設。

誰也不喜歡吵架，那些吵到不可開交的例子中，十個有九個是在「翻舊帳」，可能因某件事情開始鬥嘴，後來越演越烈，引發不可收拾的局面。蘇益賢提醒，在生氣之前，要先清楚、了解到底是事情的那一部分造成彼此的不愉快。彼此年紀都大了，要改變的難度會比較高，更有智慧的做法是試著接受彼此不完美的地方，事後再與另一半溝通、調整，可別東扯西扯，延長了不開心的時間，傷身體又傷感情！

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