日常生活裡一點小改變，就是善待身體的第一步，做到6個習慣，全天候不勞損脖子。

痠痛的人要學會依靠自己，靠自己去面對、去控制、去紓解，日常生活裡一點小改變，就是善待身體的第一步。

發表在《內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）》的研究發現，在家運動、自我療癒肩頸痠痛，長期而言，效果比吃藥好。不過，每個人的身體都是獨特的，生活方式也各自有異，你可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方法，不管選擇哪一招，都已經是為身體負責的開始。

1.出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3.喝熱薑茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來，繼續工作。

5.茶水間手臂往後拉

去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6.用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放鬆再回到正位。

而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放鬆身心，就能紓緩壓力。

現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡，縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

最近年節時分正是交流感情的時候，可以製作幾個頸枕送給親朋好友，取代讓人發胖的伴手禮，是個健康的好禮物。

出處：康健雜誌 / 作者：黃惠如

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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