文‧圖／伊萊媽 

很多媽媽問我是怎樣養成伊萊愛吃青菜又不吃零食的方法，其實之前在我們的書《Q力伊萊萌力全開》中也有跟讀者們分享我們的小祕訣喔！

蔬菜泥奠定基礎

伊萊剛開始要吃副食品時，我們跟大家比較不同的做法是，在米湯階段完後，我們沒有直接進入孩子最喜歡的水果泥，而是直接進入蔬菜泥系列，偶爾再配上一些地瓜泥做變化跟調味。所以伊萊在很小的時候（大約五個月時）就非常能適應不同蔬菜的風味，一直到大約八、九個月開始，我才讓他接觸水果泥。我的想法是因為水果甜度高，本來適口性就很好，所以讓孩子先從適應蔬菜泥，再轉換到水果泥就會相對簡單，果然這個方式在伊萊身上相當見效，一直到現在伊萊五歲了，他每餐都一定要有一碗滿滿的青菜來搭配著吃!

少吃零食有效降低過敏

零食方面的控管則是在伊萊三歲以前，我真的非常嚴格執行！主要是因為伊萊遺傳到爸爸家族性的過敏，諮詢醫生後給的意見是：「除了居家環境清潔問題之外，只要在零食方面控管得好，就可以大幅下降他體內過敏基因出來發作的機會，然後長大之後會隨著孩子的抵抗力增加，過敏就不會這麼困擾了」。

建立良好的飲食榜樣

一直到伊萊三歲前，他的零食除了天然無添加的米餅之外，他從來沒有吃過其他任何種類的餅乾跟糖果，當然能這樣做需要爸爸、媽媽很堅定的信念，但我必須說：「撐過了就是你的！」目前伊萊的過敏性鼻子，發作的次數真的隨著他的年齡增長逐年遞減，現在我偶爾會讓他吃一些小餅乾跟零嘴，畢竟也不能太嚴格（尤其是因為有時候媽媽也會很想吃哈哈），不過唯一不變的是糖果類的零食，因為會有蛀牙的問題以及太多添加物，所以還是儘量敬謝不敏，要記得家長的飲食習慣就是小孩最好的身教，如果你希望寶貝大量攝取蔬果類的營養，做為爸爸、媽媽的我們也要建立起好榜樣喔！

※原文刊載於2018年2月號《媽媽寶寶雜誌》372期隨書附贈《bobo小天才》別冊。

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