來源：康健雜誌

作者：康健網站編輯

80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛，健保署曾統計，因背痛求診的人數，僅次於感冒，國庫為治療背痛的花費，甚至一年高達76億。其實，只要做到這7個生活好習慣，就能有效遠離擾人的背痛！

雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。

讓你遠離下背痛的７種生活好習慣

˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。

˙通勤時，用雙肩帶背包平均分攤肩膀的壓力。

˙穿鞋時，鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款，高度不應超過5公分（2吋）。

˙走路時，一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

˙久站時，找一個有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

˙下班時，培養一種運動習慣，游泳、走路都很好。

2招動作 訓練深層肌肉

培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。

˙平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。

˙趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。

（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74897）

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