「我們常說『秋風秋雨愁煞人』言之有理，」長庚中醫內科二科主任郭忠禎解釋，中醫的情緒問題都跟氣機不順、氣血不調和有關。

從臟象學說來看，四季都有相對應的臟象，其中秋季與肺相應，肺在五行屬金，金對應的情志系統正是憂悲，因此秋與憂悲相應。

中醫說秋氣主燥，秋燥表示金氣旺，金剋木，因此秋燥抑制肝氣，肝氣鬱結就容易產生悶悶不樂的情緒問題。

郭忠禎說，肺燥氣虛，會使整個人感覺低落，沒有活力；而肝氣鬱結在臨床上則出現精神抑鬱、情緒低落、焦慮憂愁，以及失眠健忘等症狀。

中醫聖典《素問》稱秋天「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之位，養收之道也。」說明秋天安心寧神、收斂情緒的重要性。

在高緯度國家，時令一入秋季，常常引發大規模的季節性抑鬱症。研究發現，這種病症與晝夜時間變化造成生理時鐘混亂有關，和中醫所說「四季相應的情緒問題」的理論不謀而和。

第1招　放鬆法 忘掉憂愁

經常練習太極氣功或放鬆運動，可以有效幫助自己對抗壓力，擺脫憂愁。

台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，現代人常常有意識無意識全身緊繃，焦慮憂愁時如此，就算開車也如此。他經常遇到不曉得如何放鬆、不自覺就全身緊繃的患者。

簡文仁解釋，肌肉繃緊容易夾到附近的神經血管，血液循環不好、神經傳導差，就容易引起痠痛。如果經常練習放鬆，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態，科學上也證實，放鬆可以使人體內的腦內啡和阿爾發波（α波）增加，降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。

打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。

簡文仁說，放鬆法最重要是「鬆心」，鬆心後才能鬆身。完全放鬆時，全身會軟趴趴的，別人想拉起一隻手都很困難。而且放鬆法沒有固定招式，愛怎麼動就怎麼動，隨心所欲，不需工具也不限地點，疲累時利用短短的幾分鐘完全放鬆，隨時充電。

第2招　運動接觸陽光 增加活力

九月重陽登高望遠，郭忠禎建議，秋天應學古人經常到戶外走走、多運動，可以舒肝、增進肺活量。

華盛頓大學的護理研究所教授布朗則建議，情緒低落的人應每天讓自己曬曬太陽，吸收活力，即使是坐在窗邊或坐在車子裡也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，能同時兼顧運動與接近陽光。

第3招　情緒養生食譜 趕走憂愁

1.百合蓮子白木耳湯：潤肺燥、安心神、健脾胃、補氣，對治療咳嗽或失眠也有效。

做法：將蓮子煮熟透後，加入百合和白木耳，起鍋前加入少許冰糖即可。

2.玫瑰花飲：調肝、舒肝鬱。

雖然現在白天依舊熱得發暈，別忘了節氣還是繼續運行著，提醒自己──入秋了，情緒要跟著換季！

材料：陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。

做法：將三種材料放入開水中即可。

出處：康健雜誌 / 作者：李宜蓁

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