URL@智邦生活館: 生活話題

18年前的西裝仍穿得下!他靠「燕麥代餐」還有這3招搞定  

圖/林后駿

文/楊心怡

1

覺得減肥很難嗎?中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁常跟病人分享的一句話就是:「複雜的事情簡單做;簡單的事情重複做;重複的事情認真做,你就是贏家。」

他自己就是這樣實行。方法是:每天的午餐白飯用燕麥取代。這個小動作,他已經持續了18年,體重才得以維持在66公斤左右。他笑說,記者採訪當天,他身上穿的西裝就是18年前岳母送他的,一直到今天都還穿得下。

蕭敦仁的午餐燕麥代餐怎麼吃?

1.把燕麥倒入便利商店買的紫菜湯包一起泡

蕭敦仁說,燕麥含有膳食纖維,吃了以後較有飽足感,熱量比白米飯低,這樣泡成燕麥粥後只有約220卡,很適合減肥者食用。

2.蛋白質、纖維不能少

但光吃燕麥粥營養不均衡,蕭敦仁還會配點小菜:豆乾3塊+滷蛋1顆+20元小菜如海帶或燙青菜等,這些熱量約250卡,一餐吃完總熱量約460~470卡,且很有飽足感。

3.每天量體重

其實,要做好體重管理還有一件事需要做到,就是每天固定一個時間量體重。蕭敦仁每天早上上完廁所後就會量體重,隨時督促自己。

※編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

延伸閱讀:

這種握壽司吃5盤 等於一個便當的熱量!營養師推薦523吃法
為什麼男人都愛魏瓔珞?《延禧攻略》的兩性攻略5大招
中秋吃柚有禁忌!6類藥品易產生交互作用
有多久沒和家人相處了?這天一起在草地吹吹風、聽音樂吧,免費報名康健樂活節

※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
 

 


作者相關文章



一窺未來科技館「國際區」四大亮點


生生不息投資術 股票、房產兩頭並進


鶯歌美食廣場10/26說明會


人生導師五十載 張老師不姓張


投資策略選股不選市 聚焦明年產業


PCB限電停工風險大評比


中國大限電 恐重創經濟


TIAF臺中國際動畫影展 十月登臺


用五千元打造出年營收破億的電商王國


在家上餐廳 2.0之冷凍食新章


汎鍶科藝拉曼光譜快檢 把關食安


消毒門百百款 專家揭選購5原則


蘋果敗訴 台股變數


種下零成本股票 持續長出股利股息


在家上餐廳 2.0


「它」超前佈署抑制病毒


傳善厚德 孕育愛心的福田


神奇『油甘』保健康 回歸自然『樹重奏』


裁判 可以沒量漲了又漲嗎


全聯首賣女性內衣 攻婆媽內在美

分享至FaceBook

0 comments ↓

There are no comments yet...Kick things off by filling out the form below.

You must log in to post a comment.