除了控制飲食，多運動，還有一件大事，可以讓孩子遠離肥胖。

你的小孩常猛打呵欠嗎？如果是，瞧瞧他的體重是不是變胖了。

事實上，一項研究發現，睡眠不足可能是日漸嚴重的兒童肥胖問題的主因。

英國布里斯托大學塔哈瑞（Taheri）博士指出，睡得少會干擾正常的新陳代謝，因而可能造成肥胖、胰島素抗性、糖尿病和心血管疾病等。即使只有兩、三晚睡得少點，也會有很大的影響。

他的研究顯示，每晚只睡5小時的人和睡長達8小時的人相比，體內的瘦素（leptin，脂肪組織分泌的一種荷爾蒙）分泌量低了15％以上；而另一種荷爾蒙——胃部分泌的飢餓信號ghrelin——又比睡8小時的人高約15％。

瘦素會送訊號給腦部，告訴它「已經飽了」。如果體內的瘦素產量過少，飽的訊息無法傳給腦，就會一直有餓的感覺；再加上飢餓信號ghrelin分泌多，意謂，睡得少的人容易有較好的食欲。

另外，經由追蹤布里斯托地區1萬3千多個出生後成長狀況，研究也發現，看電視時間長跟睡得少有關。同時，睡眠不足會造成疲勞，因而降低讓身體動一動的慾望，又替肥胖開了扇門。

研究甚至觀察到，30個月大的幼兒如果睡得少，跟日後7歲時變胖有關。

英國另一項華威克（Warwick）大學的初步研究也發現，不論大人或小孩，睡眠時間較短的人，變胖的風險幾乎高兩倍。同時，長期下來，睡得少的人的BMI值跟腰圍都會增加比較多。

不想家中寶貝變成胖小子嗎？除了健康均衡的飲食、適當的體能活動外，可別忘了確保讓他有足夠睡眠！你的孩子睡得夠嗎？

除了肥胖的隱憂外，已有研究顯示，睡眠不足的也會影響孩子的心理健康，例如，比較容易有攻擊性、發生憂鬱症、低自尊等。

和成人不同，孩子如果睡眠不足，比較容易像脫韁野馬般躁動，而不會像洩了氣減速的車子。

症狀包括：

．情緒化、暴躁

．發脾氣

．一點小刺激就很容易情緒爆發

．行為過動或太活潑

．白天打盹

．早上起床時人顯得虛弱、眩暈

．早上很勉強才起床

小孩睡多久最完美?

美國睡眠基金會建議，不同年齡的孩子可能需要不同的睡眠時間（有加＊號的，包含打盹、午睡的時間）：

●嬰兒

0～2個月：10.5～18小時＊

2～12個月：14～15小時＊

●幼兒

12～18個月：13～15小時＊

18個月～3歲：12～14小時＊

3～5歲：11～13小時＊

5～12歲：9～11小時

●青少年：8.5～9.5小時

出處：康健雜誌
作者：黃惠鈴

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