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搖呼拉圈,其實不能減肥  

呼拉圈的價格在400元以下,又不需要特別的場地,邊搖也可以邊看書、看電視,所以受到許多人的喜愛。但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說,「呼拉圈不是值得鼓勵的運動!」

為什麼?

因為透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,讓腰部的線條更好看;但是另一方面,搖呼拉圈既不能當作減肥的運動,也不能減去腰部的肥肉,而且安全堪虞。

不能當作減肥的運動

快三十歲的吳小姐每次一吃太多,就會心生罪惡,回家馬上搖呼拉圈;也有明星證言每天搖呼拉圈,因此瘦了下來。

「結果是對的,理由是錯的,」卓俊辰認為。

如果因此體重減輕,是因為身體有活動,導致熱量消耗,總比坐著看電視好,不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪,並不能算是減「肥」。

因為人體在燃燒燃料時,一定先找容易燃燒的先使用,例如醣類,最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪,需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後,才有作用。呼拉圈並非有氧運動,因此不能達到這樣的效果。

所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上,如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車,效果會更加顯著。

不會特別減掉腰部的脂肪

陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了,一開始是因為覺得肚子漸漸變大,所以規定自己早晚各搖兩百下。

事實上,脂肪是全身性的,不會局部改變,因此沒有所謂的局部塑身的運動,所以無法靠搖呼拉圈,特別搖掉腰部的贅肉。

美國印第安那大學健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中,就糾正局部瘦身的謬誤。

因為脂肪的分解,是透過荷爾蒙的訊息,傳遞到全身的細胞,所以運動特定部位時,肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。

以網球選手所作的實驗為例。長時間運動單手的網球選手,手臂的脂肪並沒有減少,只是肌肉強壯了。

所以,想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。

容易受傷

而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎,腰椎卻是身體最容易受傷的部位。

台安醫院復健科主任鍾佩珍表示,如果沒有熱身,搖呼拉圈對腰部肌肉而言,仍是突發性拉扯,「就像絲襪一樣,新的絲襪還沒穿過,比較容易扯斷。」鍾佩珍醫師比喻。

轉的時間一久,可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐,如果肌肉發炎而影響到支撐的任務,脊椎會往下壓,嚴重時甚至會造成椎間盤突出。

如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點,鍾佩珍醫師提出以下建議,讓傷害減到最低。

一定要先熱身

為避免運動傷害,搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。

所謂熱身運動,不是讓身體流汗就叫熱身運動,而是全身的伸展拉筋。小時候早上學校做的體操即可,至少要做個5∼7分鐘。

反方向再來一次

既然要讓腰部結實,當然不希望一邊壯、一邊弱,同時也要避免過分使用同一塊肌肉,所以建議搖5分鐘之後,換反方向再搖5分鐘。

再選一個主要運動

選擇一個有氧運動當作主要運動,如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車,每週3次,每次30分鐘以上,運動時要有點喘又不會太喘,就是到可以說話但不能唱歌的程度,才能減輕體重,增進健康。

 

作者:黃惠如

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

 

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