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枕頭、棉被、毛毯等寢具對睡眠的影響，已有許多研究加以驗證。其中枕頭的影響尤其明顯，所謂「換了枕頭就睡不著」，說的正是這個道理。
講究枕頭的人不在少數，百貨公司設有枕頭專賣區，還有專業店員提供諮詢服務。
睡不著、淺眠或睡眠品質不佳時，許多人會懷疑是枕頭不合適，開始嘗試各種款式、反覆跑專賣店諮詢，就這樣陷入輪迴⋯⋯
其實，選枕頭只要掌握以下幾個基本原則，並沒有那麼複雜：
● 側躺時，額頭、鼻子、下巴、胸部中央呈一直線
● 從額頭到胸部中央的連線，要與床墊平行

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選一顆「側躺好翻身」的枕頭

為什麼要選側躺時能讓額頭到胸部中央呈一直線的枕頭？因為這樣的枕頭不會對頸部造成負擔，呼吸順暢，也更容易翻身。
高品質睡眠的關鍵，就在翻身。健康的人一晚至少會翻身20 次以上，長時間維持同一個姿勢，不只血液循環變差，肌肉和關節也無法充分放鬆。好枕頭的標準，就是能讓你自然翻身、毫無阻礙。
掌握這個原則之後，枕頭的硬度和材質就可以按個人喜好選擇。
「我平常習慣仰睡，以側睡為基準選枕頭可以嗎？」或許有人會有這樣的疑問。其實，以側睡為基準選的枕頭，仰睡時通常也會很舒適。因為睡覺過程中會不斷翻身，在無意識的狀態下會出現各種姿勢，以側睡作為選枕基準是最穩妥的方式。

自己躺起來舒服，才是最重要的

我個人偏愛柔軟的低反發枕頭，判斷枕頭是否合適，看早上起床時肩頸的狀態就知道了。枕頭的硬度除了個人喜好，也會受體型影響。
此外，枕頭和床墊的搭配也很重要。側躺時，從額頭到胸部中央的連線應與床墊平行，這意味著枕頭必須配合床墊來挑選，找到最合適的組合，睡眠品質就能大幅提升。
不過，這裡介紹的選枕方法終究只是「理論」，可以作為參考，但不必奉為圭臬。比起理論上完美的枕頭，選一顆自己躺起來最舒適的枕頭才是重點。
能夠睡得香甜、清爽醒來，有時比科學依據更重要，以自身的舒適感受為優先，並無不妥。
【本內容節錄自編輯精選好書《科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康》】

彙整編輯：May
書名：科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康
原文書名：休息ベスト100　科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル
出版社：采實文化
作者：加藤浩晃
譯者：陳欣如