時尚慢跑客 當心關節退化提早到

運動風氣盛行,目前光是北台灣幾乎一個月平均就有1至2場的大型公開馬拉松,但在不斷挑戰自我極限當下,你可曾注意到骨關節保養的急迫性?許多人以為那是中高齡族群才需關心的保健議題,事實上不然,由於慢跑過程「膝蓋」是著地時負擔最大部位,常會因過度練習,使膝蓋發出喀喀聲響,或更嚴重造成髖關節硬化傷害,所以別再以為「退化性關節炎」是老人專利,運動愛好人士的骨關節保養更應該越早開始越好!

敏捷行動力 「軟硬兼施」才正確!

亞東醫院骨科醫師吳凱文表示,完善的行動力,除了關節要靈活,同時還需要骨骼良好的支撐力,日常保養應以「軟硬兼施」,全方面的完整保養包括關節軟骨、骨骼硬骨都得均衡鞏固才正確!過去認為,只要多攝取牛奶、豬腳、魚皮等食材就能輕鬆顧好骨關節,但若要攝取到人體足量,則反而會吃進過多脂肪和熱量,徒增身體負擔,吳醫師提到飲食維持均衡即可,不妨適度搭配優質的營養保健品,較能達到精準的修護功效。

養護關節 UC-II®成分更勝葡萄醣胺

隨著年齡增長,過度使用造成的關節卡卡,意味著軟骨組織中膠原蛋白的流失,一旦關節中的膠原蛋白含量不足,軟骨就會萎縮、變形,引發關節疼痛及發炎問題;而人體高達20多種的膠原蛋白類型,其中只有第二型是存在於關節軟骨的膠原蛋白。目前全球僅有UC-II®這項以專利低溫技術,從與人體關節軟骨組織極為相近的雞胸軟骨中,萃取出完整保有三股螺旋結構的活性膠原蛋白,是全球唯一的「非變性」第二型膠原蛋白;UC-II®非變性第二型膠原蛋白有助於修復軟骨、舒緩發炎反應,且在一項由美國休士頓大學藥學系和加州大學Davis分校醫學系的共同研究中更發現,每日僅需要40mg UC-II®,效果為1,500mg葡萄糖胺加1,200mg硫酸軟骨素的兩倍以上。。

靈活伸展 水解第二型膠原蛋白打根基

而軟骨與軟骨之間,充滿關節潤滑液,不僅負責緩衝磨損,更主導著活動伸展時的靈巧度,除了透過UC-II®來維護軟骨健康,吳凱文醫師也建議配合「水解第二型膠原蛋白」一起補充為佳,水解第二型膠原蛋白含有軟骨素及玻尿酸,就像是齒輪運轉時需要上油才能滑順通暢,一來補足運動後的營養補給,二來提供敏捷行動力的靈活根基。

穩固骨本 鈣質攝取不能少

臨床實驗也觀察到,當關節退化受損時,如果骨骼不夠強健加上骨質疏鬆,會使關節承受的壓力擴大,更加難以支撐招致加速退化;因此,關骨保養必須具備一體概念「軟硬兼施」,不能只偏重關節,更要補充足量的鈣質,強化並維持硬骨骼的健康,同時可一起搭配維他命D3,輔助身體對鈣質的完全吸收。

吳醫師最後提醒,骨關節保養除了透過營養素的補給,維持正確的姿勢也是日常保養一大環節,例如:避免翹二郎腿、盤腿或跪姿、能坐就不要蹲,讓關節及韌帶處於舒適狀態,就不會損耗關節。!

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