眼睛是靈魂之窗，3C產品崛起後，人們用眼的時間更長，傷害也更大。許多媽媽在懷孕前都有近視的困擾，懷孕後視力似乎變得更模糊，眼睛的組織構造也會出現變化，甚至有許多不適症狀，孕媽咪的眼睛保健疏忽不得。

文／陳珮瑜 採訪諮詢／天主教耕莘醫院眼科醫師楊熹明 Bingo Bunny賓果邦尼攝影

孕媽咪該如何養護眼睛？

要預防孕期視力退化所衍生出的問題，減輕懷孕的不適症狀，必須做好眼睛保健。除了不要熬夜，也不要用眼過度，長時間使用眼睛如閱讀、打電腦、滑手機等，每30至40分鐘必須休息10分鐘，讓眼睛適度休息。由於孕期荷爾蒙波動，眼淚的成分改變，品質與分泌量皆下降，分泌物也會變多，造成眼睛有黏膩乾澀的感覺。孕媽咪儘量避免長時間處於冷氣房等乾冷的環境，可在室內噴一點蒸氣，增加空氣濕潤度，也可以使用人工淚液保持眼睛濕潤。

護眼操

坊間流傳的護眼操旨在讓視線離開久視的目標，達到放鬆休息的目的，是否有醫療效果仍待考證。楊熹明醫師建議，進行護眼操時，避免直接壓迫眼球以及快速轉動眼球，以免造成眼睛的壓力。眼睛酸澀時多眨眼，促進淚液分泌，也可以熱敷改善。有糖尿病、高血壓的媽咪也要注意控制血糖及血壓，以免影響視力。

鮮豔食材保健法

與其額外補充營養保健品，不如從日常生活攝取天然營養素，蔬果內含的天然色素具有不同的營養成分，攝取多樣化的鮮豔蔬果可補充各類營養素，有助於視力保健。鮮豔蔬果如金黃色的胡蘿蔔、枸杞有葉黃素，可防止眼睛黃斑部病變。紅色蔬果如紅肉西瓜、番茄、紅葡萄柚等含有豐富的茄紅素，是天然的抗氧化劑。茄子、藍莓、蔓越莓、葡萄等紫藍色蔬果中的花青素，其抗氧化能力約為維他命E的50倍，能夠維持良好視力，有效對抗紫外線。

眼睛防曬不可少

皮膚防曬的觀念普及，各式防曬商品琳瑯滿目，任君挑選，但其實脆弱的眼睛也需要防曬。長期過度受到強光照射會導致白內障，短期暴露於強烈紫外線下也會使角膜表皮細胞受損。眼睛防曬最有效的方法就是配戴墨鏡，但鏡片顏色不代表防曬程度，應到合格店家選購有「抗UV400」標誌的墨鏡，以大面積、包覆式的設計為佳，戴帽子、撐傘可增加紫外線防禦力。夏日正午陽光強烈時，儘量避免戶外活動，減少紫外線的刺激。

※原文刊載於2015年11月號《媽媽寶寶雜誌》。

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