文／曾慧雯

想預防鐵腿，運動後千萬不能馬上休息，而是要先做「緩和運動」。很多人只知道運動前要熱身，卻不曉得運動後也應該做收操。

「人體好比汽車，劇烈運動後如果忽然停下來，就像是緊急煞車一樣，會磨損輪胎和煞車皮，對車子當然不好，」壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱舉例說明。運動時血液會集中在四肢，若在休息前做一些強度較弱的緩和運動，可以調節血液回流心臟的速度，身體的負擔也會比較小。

除了調節心跳呼吸的速度外，緩和運動還能促進廢棄物的代謝，讓肌肉放鬆並保持彈性，降低鐵腿的機率。

緩和運動要怎麼做？其實並不難，最簡單的方法就是繼續做原本的運動，但是降低強度，例如把跑步改成走路，原本在游泳或騎腳踏車就把速度放慢，改為緩游、緩騎10～20分鐘即可。

由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉，林頌凱建議接下來可以做5～10分鐘的「弓箭步」伸展，如果可以全身都緩和拉筋20分鐘是最好的。

出處：康健雜誌（原文）

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