作者：程宜華

每個人運動時，都曾遇過一些怪現象，哪些你可以安心？

【運動時放屁】

運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦？

國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。

如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。

有些瑜伽姿勢，例如下犬式與嬰兒式，讓人想排氣，也是腹壓增加之故。

年紀較長者，由於活動量減少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。

醫師建議，不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應盡量避免食用。

【騎腳踏車，膝蓋疼痛】

自行車運動近年來在台灣相當熱門，但此類動作大多訓練膝蓋外側的力量居多，久了之後變成外側肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發炎腫脹，造成髕骨軟化症，連上下樓梯都會痛。

健身房流行的飛輪，也可能導致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續疼痛，不排除為膝蓋關節急性期發炎的可能，應盡早治療，馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬醫師說。

慢性期則需訓練與強化腿部內側肌肉，漸漸讓骨骼拉回來，髕骨與大腿骨的磨合才會順暢。

此外，也建議不要長期只進行單一種類的運動，應經常替換，訓練不同部位的肌群。

【跑步時狂流鼻水，全身癢】

運動時會發生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏（exercise-inducedanaphylaxis,EIA），台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏症狀，最常見的皮膚症狀即為蕁麻疹。

另外一個可能導致過敏的因素是環境。若室內的地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏症狀。

一份刊登於《歐洲過敏與臨床免疫期刊》的研究，統計運動選手中出現過敏症狀的比例，歷年來竟逐漸增加，特別是耐力訓練，例如長跑等有氧運動，研究人員認為這和環境因素有關。

若運動後皮膚微癢，而休息症狀就消失，這時運動應採取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬於神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫，劉玲玲醫師建議。

此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。

出處：康健雜誌（原文）

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