作者：趙敏

對於難以忍受熱天的人而言，排汗太少或甚至排不出汗簡直是一大夢魘，可能間接造成無法適應外界溫度而引起感冒，嚴重者甚至可能容易昏沉中暑。

但先別緊張，你的汗腺並沒有失靈。「縮小的汗腺是可以回復的，但是需要透過訓練，」台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任葉家豪說，最直接的方式就是透過運動，漸漸讓汗腺系統恢復正常開闔。

長庚紀念醫院皮膚科兼任主治醫師楊麗珍也說：「不用太擔心，汗腺並不會因此萎縮或壞死，」藉由培養人體的「熱適應」能力，可以讓身體因應外在溫度的變化而調節順暢。

3種訓練恢復排汗功能

1.運動

楊麗珍一邊翻閱《運動生理學》，一邊解說，在熱的環境下或做劇烈運動，身體會產生「熱適應與熱休克蛋白」，幫助細胞承受外界的熱度、酸中毒和組織受傷等壓力，以保護人體；反之，長期待在冷氣房，人體對熱的忍耐度就會轉弱。

若想培養身體對熱的適應能力，可藉由運動或出入不同溫度的場所，大約7～14天汗腺就會回復正常的功能，或是減少冷氣的使用率，不要把溫度調低於攝氏26度。

常聽說有人透過岩盤浴、三溫暖或熱瑜伽「逼」身體出汗，葉家豪認為這也是一種方法，但必須視個人的身體狀況而定。「原則上做完後要覺得通體舒暢，假設做完之後反而更累、更不舒服，表示身體有狀況，這樣就不建議做大量流汗的活動，」汗在中醫裡屬於陰液，當體內的陰液原本就不足，如果再流很多汗，陰液會更加虧損，導致氣陰兩虛，有時還會感到燥熱和疲累。

2.飲食

另外也可以透過食物幫助發汗，楊麗珍建議，吃生薑、新鮮的蒜頭、咖哩、辣椒等都是很好的抗氧化劑，適量攝取能幫人體排汗。但葉家豪提醒，辛辣食物刺激性高，並非每個人的體質都適合，在湯或菜裡加一點生薑還是比吃辛辣食物來得溫和；中醫診所院長黃宗斌則建議多補充水分，可先諮詢中醫師是否適合食用清暑益氣湯。

3.穴位按摩

穴位按摩建議可按後頭部的風池穴，再搭配手部的合谷穴。「並不是單方面說流汗或不流汗才能用，調節方式是雙向的，」葉家豪說，流汗太多可以藉由這樣的穴位按摩減少排汗；當發不出汗時，也可以透過按摩讓毛細孔正常開闔與排汗。

流汗少其實不是太棘手的問題，但中西醫都提醒，如果是不明原因的不出汗，甚至伴隨身體不適，就必須考慮求診，找出問題對症解決。

出處：康健雜誌

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