作者：梁嫣純

「先養成好習慣，（痠痛）才不會再發作，」台安醫院復健科主任鍾佩珍苦口婆心地說。

所有的醫生及治療師都一致認同，「治痠痛，不能只靠醫生，更要靠自己。」《康健》整理了各方專家的建議，提供三個預防及對抗痠痛的好習慣：

■1.保持正確的姿勢

坐姿：「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」簡文仁治療師解釋，記住這個口訣保持正確的坐姿，讓脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放鬆。

站姿：「想像頭頂上有一條線，把身體拉起來，」林頌凱醫師比喻，從頭到腳讓身體盡量呈一直線。

睡姿：平躺時在膝下墊個枕頭，避免兩腳蹬直，以免加重背部的壓力。側躺時兩膝彎曲，在兩膝間夾個枕頭，會更舒服。不要趴睡，以免增加腰部的負擔。

■2.常做伸展操

「你給我20秒，我給你健康。」鍾佩珍主任強烈地建議上班族，每隔40分鐘，應該讓身體休息20秒，做做伸展拉筋的運動，活動一下四肢，避免長時間維持固定的姿勢。

■3.規律的運動

鍾佩珍建議「養成每天半小時的運動量」，她自己無論多忙，十幾年來，每天一定晨泳半小時。

培養一種運動的嗜好，除了游泳之外，太極拳、瑜伽、彼拉提斯……等，都有伸展肌肉、訓練肌耐力的作用，也可以達到放鬆身心的效果，對於改善痠痛有實質的助益。

但是國泰醫院物理治療組組長簡文仁提醒，「做任何運動都要注意『漸進開始，量力結束』的安全原則，」從簡單、輕緩的小動作開始，再慢慢漸進到有難度、激烈的大動作。並且要體認個人的身體差異，不要勉強做跟示範老師一樣的動作，否則舊的痠痛還沒解決，又造成新的傷害，反而得不償失。

出處：康健雜誌（原文）

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